Правильное питание для здоровой кожи

От противовоспалительных продуктов, которые борются с прыщами до здоровых жиров, которые увлажняют сухую кожу, мы разработали для вас идеальный рацион под каждый тип кожи.

Ты когда-нибудь слышал выражение, ты то, что ты ешь? Ваша кожа является прямым отражением этого тоже. Хотя как внутренние, так и внешние факторы (например, генетика, гормоны, загрязнение окружающей среды, стресс и т. д.) помогают определить цвет лица в любой момент времени, ваш рацион также играет роль в здоровье кожи.

Если вы испытываете сухость, сталкиваетесь с приступами угревой сыпи или страдаете от постоянного нездорового цвета лица, есть продукты, которые могут помешать здоровью кожи. Вам, вероятно, сказали избегать «нездоровой пищи» (в виде рафинированного сахара), жирных и даже молочных продуктов, если вы хотите предотвратить побочные эффекты, но переходить на полезные для вас ингредиенты, такие как здоровые жиры, фрукты и овощи, а также большое количество воды, которые имеют удивительное количество полезных свойств для кожи.

Итак, какие продукты лучше всего для вашего типа кожи? Мы обратились с этим вопросом к экспертам.

Что есть при жирной коже

По своей сути жирная кожа является результатом работы сальных желез, вырабатывающих слишком много кожного сала. Кожное сало — это маслянистое вещество, выделяемое организмом, которое существует как средство для смазки кожи и волос.

«Под каждой из наших пор находится сальная железа, которая производит кожное сало. Это помогает коже оставаться здоровой и увлажненной », — говорит Сапна Палеп, доктор медицины, дерматолог из Нью-Йорка. «Существует много причин для жирной кожи, в том числе генетика, возраст, где вы живете, время года, расширенные поры, неправильное использование средств по уходу за кожей, чрезмерный уход или, наоборот, постоянный пропуск увлажняющего средства. Жирная кожа сложна по многим причинам. Также возможно иметь более одной причины жирности кожи».

С таким большим количеством потенциальных виновников, есть несколько вещей, которые вы можете сделать с точки зрения питания, чтобы подавить избыточное производство масла. По словам эксперта по питанию из Нью-Йорка и диетолога Брук Альперт, лучшее, что может сделать любой человек — независимо от того, имеет ли он жирную кожу или нет — избегать сахара. «Добавленные сахара могут не только вызывать преждевременное старение, производя конечные продукты гликирования, они также могут влиять на перепроизводство кожного сала за счет увеличения гормона IGF-1», — предупреждает основатель B Nutritious. «Добавление высококачественного CBD также полезно, так как может помочь уменьшить выработку кожного сала».

Ешьте это:

• Продукты с низким гликемическим индексом.
• Зеленые овощи.
• Нут.

Избегайте этого:

• Продукты с высоким гликемическим индексом.
• Сахар-рафинад (то есть конфеты, сладости, полуфабрикаты, газированные напитки и т. д.).
• Белый хлеб и белый рис.

Что есть при сухой коже

В то время как сухость кожи может быть сезонной проблемой у многих людей (за это можно поблагодарить холодную зимнюю и засушливую погоду), другие факторы образа жизни могут способствовать объему лица. Чрезмерно горячий душ или ванна могут высушить кожу, а также раздражающие моющие средства, мыло и шампуни. Фактически, некоторые обычные продукты для дома и ухода за собой настолько сильны, что в конечном итоге они удаляют большую часть масла и влаги.

«Сухая кожа может быть вызвана многими факторами, но чаще всего это происходит из-за того, что кожный барьер нарушается агрессивными продуктами, сухим климатом, чрезмерным воздействием воды, недоеданием или старением», — говорит сертифицированный дерматолог Юн-Су Синди Бэ, доктор медицины, из Центра лазерной и кожной хирургии в Нью-Йорке. «Обычно существует дисбаланс липидов между клетками и дисбаланс различных белков, что приводит к нарушению водного барьера».

Так же, как важно локально лечить сухость с помощью мягкого очищающего средства и хорошего увлажнителя, включение определенных продуктов и напитков в ваш рацион может также способствовать оздоровлению и увлажнению кожи.

«При наличии сухого типа важно убедиться, что вы достаточно увлажнены достаточным количеством жидкости, в идеале просто водой», — говорит Альперт. «Рацион из противовоспалительных продуктов с высоким содержанием полезных жиров — таких как лосось, авокадо, оливковое масло, орехи — также может быть полезным».

Ешьте это:

• Лосось.
• Авокадо.
• Оливковое масло.
• Орехи.
• Продукты, богатые водой (например, огурцы, сельдерей, ягоды).

Избегайте этого:

• Сахар-рафинад (то есть конфеты, сладости, полуфабрикаты, газированные напитки и т. д.).
• Алкоголь.

Что есть, чтобы уменьшить отечность

Вздутие живота не только мешает вашему прессу с шестью кубиками. Задержка воды и гравитация также могут вызвать отечность лица, особенно в области вокруг глаз.

«С возрастом ткани, стенки кровеносных сосудов и мышцы вокруг глаз ослабевают», — объясняет доктор Палеп. «Нормальный жир, который помогает поддерживать глаза, может затем перейти в нижние веки, в результате чего веки становятся опухшими. Кроме того, вы получаете больше утечки плазмы крови из кровеносных сосудов, когда их стенки ослабевают. Сочетание всего этого в дополнение к плохому лимфодренажу приводит к отечности».

Тем молодым пациентам, которые просто сталкиваются с вредными последствиями недосыпа, или тем, кто хочет избежать оскорблений от старения глаз, Альперт советует своим клиентам контролировать потребление соли. Кроме того, она говорит, что важно помнить, что потребление воды зависит не только от того, сколько стаканов вы выпиваете каждый день. Добавление в ваш рацион продуктов, богатых водой, таких как огурцы, сельдерей и ягоды, может повысить уровень увлажнения и бороться с отечностью.

Ешьте это:

• Продукты, богатые водой (например, огурцы, сельдерей, ягоды).
• Ферментированные продукты (то есть чайный гриб, кимчи, кефир).
• Цельные зерна.

Избегайте этого:

• Продукты с высоким содержанием натрия (например, крендели, чипсы, мясное ассорти).
• Молочные продукты (молоко и сыры).
• Соевый и терияки соус.
• Алкоголь.

Что есть при склонной к акне кожи

Как мы уже определили, есть ряд факторов, которые влияют на определение типа вашей кожи, и то же самое относится и к типам, склонным к угревой сыпи.

Как объясняет доктор Бэ, кожное сало из сальных желез может играть роль в появлении прыщей — особенно, когда кожное сало смешивается с мертвыми клетками. Взаимодействие кожного сала и мертвых клеток или бактерий приводит к закупорке пор, вследствие чего появляются прыщи. Например, комедоны (то есть черные и белые точки) образуются, когда клетки, которые обычно отслаиваются, вместо этого сохраняются.

Еще один потенциальный виновник? Питание. Как объясняет доктор Бэ, новое исследование показывает, что люди, которые потребляют продукты с высоким гликемическим индексом и некоторые виды молочных продуктов, проявляют склонность к появлению прыщей. Но она отмечает, что необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью выяснить эту связь.

Для людей со склонной к акне кожей один эпизод стресса или сладкая пищевая эскапада могут вызвать прорыв. Хотя может показаться, что список продуктов, которых следует избегать, бесконечен, существует такой же длинный список продуктов, которые могут помочь организму.

Альперт поощряет противовоспалительную диету, которая сосредоточена на жирных кислотах омега-3, которые, как она говорит, уменьшают воспаление (частый триггер от прыщей) и сводят к минимуму их появление. Чтобы улучшить симптомы, она рекомендует яйца и рыбу, поскольку они являются хорошими источниками незаменимых жирных кислот.

Ешьте это:

• Яйца, выращенные на фермах.
• Морепродукты (например, лосось, сельдь, сардины и анчоусы).
• Семена чиа.
• Грецкие орехи.

Избегайте этого:

• Высокий гликемический индекс и продукты с высоким содержанием натрия.
• Сахар-рафинад (то есть конфеты, сладости, полуфабрикаты, газированные напитки и т. д.).
• Белый хлеб и белый рис.
• Молочные продукты.

Что есть, чтобы бороться с признаками старения

В то время как ежедневное применение солнцезащитного крема важно для предотвращения повреждения ультрафиолетом, которое приводит к ранним признакам старения, ваше меню на завтрак, обед и ужин также может стать частью вашего антивозрастного ухода.

Мы знаем, что воздействие свободных радикалов от солнца и других агрессоров окружающей среды приводит к появлению тонких линий морщин, гиперпигментации, и, как ваша любимая антиоксидантная сыворотка может помочь в борьбе с повреждением, так и рацион, богатый витаминами А, С и Е ,

Хорошие источники витамина А включают побочные продукты животного происхождения (например, мясо, рыба, птица, молочные продукты), а также овощи, такие как сладкий картофель, морковь и капуста. Витамин Е содержится в большинстве зеленых овощей, некоторых видах морепродуктов, орехах (в частности, в семечках подсолнечнуха и миндале) и растительных маслах, а цитрусовые и листовая зелень будут иметь большое значение для увеличения потребления витамина С.

Ешьте это:

• Продукты, богатые витамином А (например, мясо, рыба, птица, молочные продукты).
• Продукты, богатые витамином С (то есть цитрусовые и листовая зелень).
• Продукты, богатые витамином Е (например, зеленые овощи, орехи, морепродукты, растительные масла).

Избегайте этого:

• Продукты с высоким гликемическим индексом.
• Сахар-рафинад (то есть конфеты, сладости, полуфабрикаты, газированные напитки и т. д.).
• Белый хлеб и белый рис.

На вынос

Независимо от вашего типа кожи, употребление в пищу большего количества цельных продуктов (и, следовательно, меньшего количества обработанных) обеспечит ваше тело полезными элементами и, как следствие, вы получите питательные вещества, необходимые для оптимального здоровья кожи. Рацион, богатый антиоксидантами, питательными веществами и насыщенный водой, полезен для всех типов кожи и может помочь естественным образом устранить общие проблемы, такие как избыток масла, сухость и отечность.

Если вы продолжаете бороться с проблемами кожи, несмотря на изменение в питании, обращайтесь в киевский центр “DellaRossa”. Опытные дерматологи помогут подобрать режим ухода, подходящий вашему конкретному типу кожи и ее индивидуальным проблемам.