Почему же эта болезнь возникает?
Наука объясняет, что недостаток солнечного света – первопричина сезонной депрессии. Когда вставать приходится затемно, приходить на работу в потёмках, работать в сумрачном офисе при недостаточном свете и возвращаться домой тоже в уже наступившей темноте. Кроме того, есть люди светозависимые. Что такое метеозависимость, мы уже знаем и признаём. Теперь придётся признать, что не все мы одинаково зависим от количества получаемого солнечного света.
Свет должен быть видимым и проходить через глаза. Поэтому надо как можно более полно зимой использовать редкое солнце. Больше гулять в солнечный день, кататься на лыжах, коньках, просто гулять, ходить при дневном свете. Это гораздо лучше, чем провести этот же час — другой у телевизора или за компьютером.
Южное жаркое солнце как правило не вызывает облегчения, ведь возвращаться приходится в ту же серую зиму. Депрессия может усилиться.
Чтобы не поддаться настроениям и желаниям, которые одолевают в период зимней депрессии, и чтобы не потерять шансы на продвижение по службе, психоневрологи рекомендуют:
Если у вас ответственная должность:
• Придерживайтесь режима дня. Ложитесь спать раньше полуночи, вставайте же в четко определенное время. Организм приспособится к расписанию, и утром вставать затемно будет не так мучительно.
• Периодически устраивайте 10-минутный перерыв в работе и выходите на улицу.
• Оставляйте шторы и жалюзи в кабинете открытыми. Дневное освещение в помещении должно быть максимальным.
• Составьте список приоритетных задач, не распыляйтесь на мелочи.
• Принимайте витамин С. Пейте чай с шиповником, лимоном или смородиновым листом.
• Делайте самомассаж рук. Энергично разотрите ладони, будто хотите их согреть и хорошенько разомните подушечки пальцев.
Если у вас творческая работа:
• Интерьер и внешний вид должны быть теплых солнечных оттенков, радующих глаз. Для стимуляции оптимизма рекомендуется использовать ароматическое масло.
• Периодически просматривайте фотографии своих летних путешествий, погружайтесь в воспоминания, проживайте их заново.
• Посещайте музеи, выставки, концерты, театры.
• Больше общайтесь с друзьями.
Если вы работаете с людьми:
• Начинайте день с улыбки и доброго приветствия. От вашего настроения зависит настроение тех, с кем вы взаимодействуете.
• Поддерживайте доброжелательный тон, следите, чтобы голос звучал ровно, бодро, достаточно громко.
• Помните о регулярных перерывах в работе.
• После работы выделите хотя бы полчаса только для себя, принимайте расслабляющие ванны с морской солью или ароматическими маслами.
• Поддерживайте социальную активность: общайтесь с друзьями и близкими.
И самое главное — СОЛНЦЕ! Вы можете принимать моднейшие антидепрессанты, оплачивать дорогую психотерапию. Но во много раз эффективнее простой бесплатный и общедоступный дневной свет. Даже если на улице пасмурно, солнечная энергия всё равно пробивается сквозь тучи. Бывайте больше на СОЛНЦЕ! На улице вы не просто бесполезно проводите время или просто дышите свежим воздухом. На улице, особенно когда светит солнце, вы заряжаетесь энергией. Даже не сомневайтесь! Когда вы вернётесь домой, от вашей депрессии не останется и следа, депрессия уйдёт на сегодня. Завтра повторите опять, и зима пройдёт для вас без жизненных осложнений. Наука доказала!