Всем нам бывает трудно порой вставать по утрам. Мы часто откладываем подъем, переводя стрелки будильника на некоторый промежуток времени. А ведь можно было бы успеть хотя бы пробежаться на свежем воздухе, либо сделать утреннюю зарядку и принести своему организму этим неоценимую пользу.
Чем полезна зарядка
Зарядиться женщине бодростью возможно, выполнив всего лишь несколько простых физических упражнений, включив веселую, энергичную музыку. И это не только бодрость, у зарядки много других бонусов:
• Положительный настрой на день, хорошее настроение.
• Повышение защитных сил организма, избавление от риска простудных заболеваний.
• Снижение веса, или хотя бы возможность без опасения поправиться съесть небольшую порцию любимого десерта.
• Стройная, подтянутая фигура и красивая походка.
Важные моменты, которые стоит учесть
Пользу от зарядки можно получить, только следуя пунктам ниже:
• зарядкой надо заниматься систематически, а именно каждый день;
• не принимайте пищу перед зарядкой, желудок должен быть пустым;
• умывайтесь до процедуры — мозг за это время проснется окончательно;
• пейте натощак теплую воду, до упражнений (и в течение дня не забывайте пить воду в достаточном количестве);
• заранее продумайте комплекс упражнений, уделяя каждой группе мышц определенное время;
• во время зарядки следите за дыханием, это важно.
В какой последовательности делать комплекс упражнений
В школьные годы у всех нас были уроки физкультуры, и вы их наверняка помните. Мы сначала подготавливали мышцы, выполняя разминку, преимущественно на те группы мышц, на которые в дальнейшем планировалась нагрузка. Вот так и дома, во время зарядки мы действуем так же.
• Прорабатываем мышцы шеи, выполняя наклоны и повороты головой.
• Далее надо размять область плеч и лопаток круговыми движениями.
• Потягиваемся вверх, вытянув руки над головой.
• Делаем наклоны в разные стороны, разминая суставы позвонков.
• Далее следует сделать вращательные движения бедрами и тазом.
• Приступаем к ногам: маховые движения в разные стороны укрепят мышцы бедер и ягодиц.
• Колени разминаем так: приняв положение полуприседа и уперевшись руками в надколенник https://healthy-bones.com.ua/medializatsiya-nadkolennika, совершаем ими круговые движения туда и обратно.
• Ступни ставим на цыпочки поочередно и аналогично коленям, прорабатываем голеностоп.
Выполнив эти упражнения, можно с чистой совестью и хорошим настроением приступать к полноценному завтраку.
Это не просто зарядка
Потратив несколько минут, вы получаете заряд бодрости на целый день, а если у вас есть возможность выкроить его немного больше, то можно прокачать и те зоны, которыми вы недовольны. Для этого существуют простые, но действенные упражнения:
• Совершая махи согнутой в колене ногой в направлении вверх, опираясь на колени и ладони, чередуя право-лево, вы замечательно проработаете ягодичные мышцы.
• Пресс можно укрепить многими способами — велосипед, скручивания и т.д.
• Красивые бедра будут, если вы возьмете за правило делать боковые махи ногой в позиции лежа на боку.
Занятия спортом дают не только красивое тело и физическое здоровье. Это дисциплинирует, повышает самооценку и помогает двигаться к успеху. Вы сами не заметите, как поменяетесь внутренне в лучшую сторону и отличное настроение станет вашим частым спутником. И еще: впереди лето и пляжный сезон, самое время приступать к зарядке!